Ликвидируем дефицит витаминов

Чтобы понять, каких именно витаминов и микроэлементов вам не хватает, достаточно внимательно изучить свое отражение в зеркале.

Ваша кожа сухая, часто шелушится, грубеет на коленях и локтях? Возможно это показатель дефицита витамина А, отвечающего за обновление клеток кожи. В растительных продуктах он содержится в виде бета-каротина, для усвоения которого необходимы жиры. Включите в свой рацион рыбу, яйца, молочные продукты. Также для кожи полезны фолиевая кислота, витамины С и Е.

Тусклые, ломкие волосы сигнализируют о недостатке витамина Е. Он содержится в орехах, растительном масле, икре, яйцах. Улучшить состояние волос помогут витамины группы В, железо, фосфор.

Если вас беспокоит состояние ногтей (они слоятся, ломаются), скорее всего дело в нехватке целого комплекса микроэлементов: витаминов А и Е, группы В, кальция, магния и др. Ежедневно употребляйте свежие овощи и фрукты. Принимайте витаминно-минеральные комплексы.

Витамины лучше всего принимать в первой половине дня: водорасвторимые – после еды, жироарстворимые – во время.

Если вы не чувствуете улучшения даже после длительного приема витаминов, проблема может быть с их усвоением. Проверьте, нет ли у вас дисбактериоза кишечника. Избавиться от него помогут специальные препараты с лакто- и бифидобактериями. Тогда витамины будут усваиваться более эффективно.